مثل العديد من النساء اللواتي يمررن بمرحلة الحيض، يتورم ثدياي ويصابان بألم شديد في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية. ورغم أن هذا قد يبدو مجرد أعراض مزعجة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية بالنسبة لمعظم الناس، إلا أنه قد يتسبب في شعور لا يطاق بالاضطراب النفسي والانزعاج بالنسبة لنا نحن المتحولين جنسياً – خاصةً إذا كنا نرتدي حزاماً لتضييق الصدر.
بالنسبة لمن لا يعرفون ما هو «التثبيت»، فهو ممارسة تتمثل في تسطيح الصدر، وغالبًا ما يتم ذلك باستخدام شريط التثبيت، أو حمالات الصدر الرياضية الضيقة، أو قطع ملابس مصممة خصيصًا تُسمى «أدوات التثبيت». إذا سبق لكِ ارتداء حمالة صدر ضيقة جدًّا تضغط على ثدييكِ، فمن المحتمل أن تتخيلي أن التثبيت ليس دائمًا الأكثر راحةً — خاصةً أثناء الدورة الشهرية.
على سبيل المثال، أرتدي حزامًا نصف ضاغط من طراز GC2B يشبه مزيجًا بين قميص بدون أكمام وحمالة صدر رياضية، لكنه ضيق جدًّا وقد يكون من الصعب ارتداؤه وخلعه حتى في الأيام العادية. وعندما أكون في فترة الحيض، يصبح حزام XS الخاص بي غير مريح لدرجة أن ارتدائه يؤلمني بشدة قبل بدء النزيف ببضعة أيام وطوال فترة الحيض. وبدون الحزام، يبدو صدري الذي يبلغ مقاسه 34C أكثر بروزًا مما هو عليه في أي وقت آخر من الشهر، وأتعرض لخطأ في تحديد هويتي الجندرية بشكل أكثر تكرارًا مما يحدث في الأوقات الأخرى.
ومع ذلك، أحيانًا ما يكون الألم الناتج عن رؤية صدري بارزًا وسماع الغرباء يستخدمون لقب «سيدتي» وضمير «هي» أشد من ألم ضغط الثديين المتورمين، لذا اضطررت إلى إيجاد طرق للحد من هذا الألم بأي وسيلة ممكنة إذا كنتُ ما زلتُ أرغب في ضغط صدري.
لذا، بالنسبة لصديقاتي اللواتي يرتدين الملابس الضيقة أثناء الدورة الشهرية، فقد كتبتُ بعض النصائح بناءً على تجربتي الشخصية حول كيفية تخفيف الألم الناتج عن ارتداء الملابس الضيقة أثناء الدورة الشهرية!
اشتري «مجلدًا مخصصًا للدورة الشهرية»
بالنسبة لمن لديهم الإمكانيات المالية لشراء حافظة إضافية، أنصح بشراء حافظة بمقاس أكبر بمقدار مقاس واحد عما اعتدتم عليه. صادف أنني اشتريت لشريكي حزامًا صغيرًا لتجربته قبل بضعة أشهر، لكنني استعدته لاستخدامه كـ«حزام الدورة الشهرية» الخاص بي. يعمل هذا الحزام بنفس كفاءة حزامي من مقاس XS، لكن نظرًا لأنه يوفر مساحة أكبر في منطقة الصدر، فإن ثدييّ اللذين يعانيان من الألم أصلاً لا يتعرضان لضغط شديد على جسدي.
بديل أرخص:قد تكون حمالات الصدر الرياضيةباهظة الثمن إلى حد ما (قد يتراوح سعر الواحدة بين 20 و50 دولارًا)، ولكن إذا كانت ميزانيتك محدودة، فلا يزال بإمكانك إيجاد طريقة لصنع حمالة صدر رياضية مؤقتة بميزانية محدودة. نصيحتي هي أن تحاولي استعارة حمالة صدر رياضية من صديقة أو شراء واحدة رخيصة من متجر التخفيضات. يمكنكِ أيضًا زيارة متجر الملابس المستعملة المحلي لترى ما إذا كان لديهم أي قمصان رياضية ضيقة بدون أكمام يمكنكِ استخدامها للحصول على التغطية الكاملة التي توفرها بعض الملابس المثبتة للصدر. يمكنكِ قص الجزء السفلي للحصول على حجم أصغر أو ترك القميص كما هو – الأمر متروك لكِ تمامًا!
استمتع بسحر الحمام الساخن
يُستخدم الاستحمام بالماء الساخن منذ مئات السنين لتخفيف آلام العضلات وتوترها، وقد استمر هذا التقليد حتى الآن لسبب وجيه. في نهاية كل يوم من أيام دورتي الشهرية، أحب أن أملأ حوض الاستحمام بالماء الدافئ، وأضيف إليه بعض أملاح إبسوم، وأضع جهاز الكمبيوتر الخاص بي على المرحاض، وأستلقي بينما أشاهد بعض برامجي المفضلة. الماء الدافئ مع أملاح إبسوم يريح عضلاتك ويمكن أن يخفف الكثير من الألم الذي يتراكم خلال يوم كامل من ارتداء حزام الصدر. إذا كان الاستحمام يسبب لكِ شعورًا بالضيق لأنكِ مستلقية على ظهركِ، يمكنكِ تجربة ارتداء حزام الصدر أثناء الاستحمام أو استخدام منشفة يدوية لتغطية صدركِ أثناء الاستحمام. وإذا كان بإمكانك إنفاق مبلغ لا بأس به، فيمكنك أيضًا شراء أحد «مكاتب الحمام» تلك لوضع جهاز الكمبيوتر أو الآيباد فوق صدرك! ملاحظة: إذا طلبت اثنين من هذه المكاتب عن طريق الخطأ، فلن أمانع في الحصول على هدية عيد الميلاد مبكرة...
بديل أرخص:بالنسبة لمن يقلقون من ارتفاع فاتورة المياه، أو لمن يعيشون في مكان لا يوجد فيه حوض استحمام، يمكنكم صنع كيس تدفئة ميسور التكلفة جدًّا باستخدام جورب طويل يصل إلى الركبة، وذلك عن طريق ملئه بالأرز أو الفاصوليا، وربط طرفه، ثم وضعه في الميكروويف أو الفرن. فقط احرصوا على ألا يكون كيس التدفئة الذي صنعتموه بأنفسكم ساخنًا جدًّا قبل وضعه على صدركم!
تدليك الصدر
الآن، هذا الخيار ليس دائمًا مناسبًا لي بسبب ما أعانيه من اضطراب الهوية الجنسية، لكنني أدرجه هنا لمن لا يشعرون بنفس القدر من الانزعاج الذي أشعر به عند وضع الكؤوس على صدورهم. يمكن أن يساعد تدليك نفسك (أو الحصول على تدليك من شريك) في تخفيف أعراض الحساسية والألم. على الرغم من أن الشعور قد لا يكون مريحًا في البداية، إلا أن الضغط برفق على كل ثدي وتدليكه يمكن أن يجعل الشعور أفضل بكثير. يمكنكِ حتى إضافة مسكن للألم للمساعدة في تقليل التورم إذا أردتِ ذلك!
تحديد مدة استخدام المادة الرابطة
إذا كنتِ مثلي، فمن المحتمل أنكِ ترتدين حزام الضغط من لحظة استيقاظكِ حتى وقت النوم (رغم أننا نعلم أن ذلك غير مستحسن). عندما أكون في فترة الدورة الشهرية، أجد أن ارتداء حزام الضغط لمدة 12-14 ساعة متواصلة أمر لا يمكن لجسدي تحمله. يمكنكِ محاولة تقليل مدة ارتداء المشد عن طريق ارتدائه في العمل أو المدرسة فقط، ثم التبديل إلى قمصان فضفاضة وملصقات الحلمة في المنزل. إذا لم يكن لديكِ أي ملصقات للحلمة لتخفيف بروزها، فإن الضمادات اللاصقة تعمل بشكل جيد. فقط احرصي على ألا تكوني تعانين من حساسية تجاه المواد اللاصقة أو أن لا تمزقي جلدكِ عند إزالتها!
تمارين الإطالة أو اليوغا
عندما تفشل كل الطرق الأخرى في تخفيف الألم الذي أشعر به في صدري، ألجأ إلى تمارين الإطالة البطيئة والهادئة للمساعدة في تنشيط الدورة الدموية وتخفيف بعض الضغط في الجزء العلوي من ظهري. إذا كنت من ممارسي اليوغا، فأنا متأكد من أنك تعرف أكثر مني بكثير عن الأوضاع والتمارين المختلفة التي يمكن أن تعزز الشفاء وتخفيف التوتر، لكن التمرين المفضل لدي هو مد ذراعيّ إلى جانبي، ورفعهما في الهواء ثم إعادتهما إلى الأسفل. أحيانًا أتبع ذلك ببعض حركات تقويس الظهر، لكن هناك عالمًا كاملاً من تمارين الإطالة في انتظارك لتجربتها. جربها واكتشف ما يناسبك بشكل أفضل!
بغض النظر عن الطريقة التي تتعاملين بها مع الشعور بعدم الراحة في صدرك خلال الدورة الشهرية، تذكري فقط أن كل هذا أمر مؤقت. ستنتهي دورتك الشهرية، ولن تقل قيمتك كشخص لمجرد أن رحمك يتخلص من بطانته بين الحين والآخر.
أتمنى لك كل التوفيق في عملية التجليد — وقد حان الوقت لأعود إلى حوض الاستحمام!
مع حبي،
