هناك من يرتدون ملابس «لولوليمون» ويذهبون فعلاً إلى حصص اليوغا. وهناك آخرون يرتدون سراويل اليوغا ويستلقون في وضعية «سافاسانا»... في أسرتهم أثناء مشاهدة «نتفليكس». لا نحكم على أحد. لكن إذا كنت تفكرين في ممارسة اليوغا وتفتقرين إلى الحافز اللازم لفرد سجادتك في المنزل أو الذهاب إلى درس، فقد يثير هذا اهتمامك: يمكن لليوغا أن تساعد فعليًّا في تخفيف التشنجات والصداع والقلق والأعراض الأخرى المرتبطة بالدورة الشهرية. إذا مارستي اليوغا لفترة طويلة، فستزداد احتمالية تحقيق هذه الفوائد، لكن حتى ممارسة اليوغا لمدة 5 دقائق أثناء الدورة الشهرية يمكن أن تساعد في التخلص من آلام الدورة الشهرية الأكثر عنادًا.
تساعد الباندهات على تخفيف التشنجات
يمكن أن تساعد «الباندهات» على وجه الخصوص في تخفيف التشنجات. وكلمة "باندها" في اللغة السنسكريتية تعني "قفل" أو "ختم" أو "ربط"، وهناك ثلاثة أنواع من الباندها وهي في الأساس تقلصات عضلية مصممة لمساعدتك على التركيز على وعيك وتنفسك، والانتقال بين الأوضاع بشعور من الخفة. مولا باندها هو التقلص الثابت للعجان (العضلة الواقعة بين الأعضاء التناسلية والشرج) ويساعدك على الشعور بالخفة. أوديانا باندها هو انقباض عضلي على بعد أربع بوصات أسفل السرة، مما يسمح لك بتوجيه أنفاسك إلى القفص الصدري. وأخيرًا، جالاندارا باندها، وهو انقباض يتمثل في إمالة رأسك نحو صدرك. هذا القفل نادر الاستخدام، لكن يُقال إنه يمنع الطاقة من التسرب من الجزء العلوي من جسمك.
7 أوضاع يوغا سهلة
تتميز كل وضعية بفوائدها الخاصة، لكننا جمعنا لك 7 أوضاع سهلة ستجعلك تقول«أوممم»و«آه».
1. وضعية الزاوية المقيدة - باده كوناسانا
يُعد الإسهال والإمساك أمرًا طبيعيًا أثناء الدورة الشهرية، وذلك بسبب إفراز البروستاجلاندينات التي تتسبب في انقباض الرحم. هذا الأمر ليس ممتعًا للغاية، لكن لحسن الحظ، يمكن أن تساعدك وضعية الزاوية المقيدة. فهي لا تهدئ الجهاز الهضمي فحسب، بل يمكنها أيضًا أن تخفف من آلام تقلصات الدورة الشهرية. كما أنه يحفز المبيضين، مما يجعله وضعية قوية للصحة الإنجابية. إذا كنتِ تشعرين بالتعب، فاقضي بعض الوقت في وضعية الزاوية المقيدة — فهي ستجدد طاقتكِ أيضًا.
2. وضعية الزاوية المقيدة في وضع الاستلقاء - Supta Baddha Konasana
هل يسبب لك القلق المصاحب للدورة الشهرية شعوراً بالجنون قليلاً؟ أنتِ بحاجة إلى هذه الوضعية. تشبه «وضعية الزاوية المقيدة المستلقية» «وضعية الزاوية المقيدة» التقليدية، لكنكِ تنحنين للخلف بدلاً من الأمام. وقائمة أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية التي تساعد هذه الوضعية في تخفيفها طويلة جدًّا — من التعب والأرق إلى القلق والصداع، لن يكون للدورة الشهرية أي فرصة أمام هذه الوضعية المريحة. وبما أنكِ تنحنين للخلف في هذه الوضعية، فإن عضلات بطنكِ تسترخي، مما يساعد في تخفيف التشنجات.
3. وضعية الطفل - بالاسانا
لا تقتصر اليوغا على المرونة الجسدية فحسب. فالتأثير الإيجابي للعديد من الأوضاع يمتد ليشمل أعضائك الداخلية أيضًا، حيث تعمل بمثابة نوع من التدليك الداخلي. وتحقق «وضعية الطفل» ذلك من خلال إرخاء أعضائك التناسلية، بالإضافة إلى تخفيف التوتر في الظهر والكتفين والرقبة. إذا كنتِ من بين النساء اللواتي يعانين من آلام في العضلات والمفاصل أثناء الدورة الشهرية، فستحبين هذه الوضعية البسيطة. ابقي في هذا الوضع طالما أردتِ — فالآثار المهدئة التي يحدثها على عقلكِ لا تقل فائدة عن الاسترخاء الذي سيشعر به جسمكِ.
4. الانحناء إلى الأمام من وضعية الجلوس بزاوية واسعة - أوبافيشتا كوناسانا
وبالحديث عن الأوضاع التي تهدئ الذهن، فإن «الانحناء الأمامي في وضعية الجلوس بزاوية واسعة» (يا لها من تسمية طويلة) هي الخيار الأمثل. سواء كنتِ في فترة الدورة الشهرية أم لا، قومي بالتمدد في هذه الوضعية عندما يثقل عليكِ ضغط الحياة. وكما هو الحال مع كل الأوضاع الأخرى، فإن فوائدها ليست محدودة. فهذا الانحناء الأمامي يساعد على تحفيز أعضاء البطن، مما يؤدي إلى تخفيف آلام التقلصات (سواء على المدى القصير أو الطويل).
5. تمرين الالتواء مع الانحناء للخلف - بارادفاجا
تُعد «اللفّة في وضعية الاستلقاء» إحدى أكثر الوضعيات شيوعًا للتخفيف من آلام الدورة الشهرية. لماذا؟ لأنها تمنحك شعورًا بالراحة وتتمتع بفوائد صحية هائلة. فبدايةً، ستحصلين على تمدد رائع للظهر والوركين (وهو أمر ضروري للغاية إذا كنتِ تعانين من آلام الدورة الشهرية). كما أن أعضائك الهضمية تحصل على نفس القدر من التحفيز بفضل تدفق الدم الجديد الناتج عن هذه الوضعية. إنها فائدة مزدوجة!
6. وضعية الساقين المقلوبة - فيباريتا كاراني
تزخر هذه الوضعية بالفوائد الجسدية والعقلية والعاطفية. وكما هو الحال مع العديد من الوضعيات الأخرى التي تحدثنا عنها، تعمل وضعية الساق المقلوبة على تحسين الدورة الدموية والهضم، وخفض ضغط الدم، وزيادة مستويات الطاقة، وتهدئة الجهاز العصبي. ويُقال أيضًا إنها تعزز التفكير الإبداعي والقدرة على حل المشكلات (وهو أمر مفيد للغاية إذا كنتِ في فترة الحيض حيث تشعرين بعدم القدرة على التركيز!). وعلى الصعيد العاطفي، يمكن أن تساعدك وضعية الساق المقلوبة على الحفاظ على هدوئك، حتى في خضم التقلبات المزاجية المليئة بالقلق.
6. الانحناء إلى الأمام من الرأس إلى الركبة - جانو سيرساسانا
انحناء آخر إلى الأمام؟ نعم. ولسبب وجيه. فالتأثير المحفز الذي تحدثه حركات الانحناء إلى الأمام على عضلات البطن والجهاز التناسلي لا مثيل له. ويُعد «الانحناء إلى الأمام من الرأس إلى الركبة» وضعية أخرى يمكن تعديلها وفقًا لمستوى خبرتك. وبغض النظر عن طريقة تعديلها، فإن «الانحناء إلى الأمام من الرأس إلى الركبة» يدعم الجهاز التناسلي والجهاز الهضمي، ويخفف من القلق والتعب والصداع وتشنجات الدورة الشهرية، بل ويمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب الخفيف.
حتى لو لم تستطيعي إقناع نفسك بالذهاب إلى حصة يوغا، فإن ممارسة وضعية واحدة أو بعض أو كل هذه الوضعيات في المنزل ستساعدك على التغلب على آلام الدورة الشهرية. فلنكن واقعيين — إن تخفيف آلام التقلصات والصداع بتناول الوجبات الخفيفة الغنية بالسكر ومشاهدة مسلسلات «نتفليكس» بشكل مفرط ليس سوى حل مؤقت. وممارسة اليوغا ولو لبضع دقائق يوميًا ستساعدك على الشعور بالتحسن لفترة أطول.
الصورة: بإذن من موقع Pinterest
