هل تمارسين الرياضة أثناء الدورة الشهرية؟ نحن نتفهم أنه عندما تنخفض طاقتك ويكون مزاجك متدنيًّا، فإن آخر ما قد ترغبين في فعله هو ارتداء حذاءك الرياضي. لكن إليكِ الخبر السار: إن ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية يمكن أن تساعدكِ فعليًّا على الشعور بتحسن، جسديًّا وعاطفيًّا.
إذا كنتِ بحاجة إلى القليل من الحافز للخروج من حالة «السبات» التي تسببها الدورة الشهرية، فإليكِ بعض الأسباب المقنعة للبدء في ممارسة النشاط البدني، حتى أثناء الدورة الشهرية.
حسّن مزاجك بطريقة طبيعية
يمكن أن تؤدي التقلبات الهرمونية قبل الدورة الشهرية وأثناءها إلى الشعور بالكآبة والتهيج، بل وحتى القلق. ورغم أن الكثيرات يشعرن بتحسن بمجرد بدء النزيف، فإن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في تسريع عملية استعادة التوازن العاطفي.
عندما تمارسين الرياضة، يفرز جسمك الإندورفين — وهو هرمونات تبعث على الشعور بالسعادة، تعمل على زيادة مستويات السيروتونين وتساعدك على الشعور بمزيد من النشاط والهدوء والثقة بالنفس. وفي الواقع، تُظهر الأبحاث أن النساء اللواتي مارسن الرياضة ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة ثمانية أسابيع خلال فترة الدورة الشهرية أبلغن عن تحسن في رفاهيتهن الجسدية والعقلية والعاطفية.
هل تشعر بأنك عالق في روتين ممل؟ إن الإندورفين هو أفضل صديق لك، فحتى المشي لمسافة قصيرة يمكن أن يُحدث فرقًا.
تخفيف آلام الدورة الشهرية بطريقة طبيعية
لا تقتصر فائدة الإندورفين على تحسين مزاجك فحسب، بل إنها أيضًا مسكنات الألم الطبيعية في جسمك. ويعود سبب معظم الألم الذي تشعرين به أثناء الدورة الشهرية إلى البروستاجلاندينات، وهي مركبات تؤدي إلى تقلصات الرحم.
تساعد التمارين الرياضية على التخلص من البروستاجلاندينات الزائدة، مما يخفف من التشنجات ويقلل الالتهاب. كما أن الحركات الخفيفة، ولا سيما تمارين الإطالة، يمكنها أيضًا:
- تخفيف التوتر المحيط بالرحم؛
- تحسين تدفق الدم؛
- تقليل الضغط على الحوض.
اعتبر الحركة دواءً — فجسمك سيشكرك على ذلك.
تخلص من الانتفاخ
هل تعانين من انتفاخ البطن أثناء الدورة الشهرية؟ هذا أمر طبيعي تمامًا، لكنه مزعج بالتأكيد. وغالبًا ما يكون سببه:
- الالتهاب؛
- احتباس الماء؛
- بطء في عملية الهضم.
على الرغم من أن الانتفاخ ليس أمراً يدعو للقلق من الناحية الجمالية، إلا أنه قد يجعلك تشعر بالثقل والألم. تساعد التمارين الرياضية على تنشيط عملية الهضم، وتقليل احتباس السوائل، وتخليص الجسم من الغازات المحتبسة — وكل ذلك يساهم في تخفيف الشعور بالانتفاخ.
الراحة هي الأهم، ويمكن أن تكون الحركة جزءًا من أدواتك المفيدة إلى جانب السراويل الداخلية المرنة المخصصة لفترة الدورة الشهرية والملابس المريحة.
دعم دورة شهرية أكثر انتظامًا
هناك أسباب عديدة قد تؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية، بدءًا من الإجهاد وصولاً إلى الحالات الطبية الكامنة مثل متلازمة المبيض المتعدد الكيسات. ورغم أن ممارسة الرياضة ليست حلاً سحريًّا لكل المشاكل، إلا أنها يمكن أن تساعد في تنظيم الدورة الشهرية من خلال:
- الحد من التوتر (أحد العوامل الرئيسية المسببة لاختلال التوازن الهرموني)؛
- دعم الصحة الأيضية بشكل عام؛
- تعزيز الاستقرار الهرموني.
ملاحظة مهمة: قد يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى اضطراب الدورة الشهرية أيضًا. فالأمر كله يتعلق بالتوازن والاستماع إلى جسدك.
أفضل التمارين التي يمكن ممارستها أثناء الدورة الشهرية
هل تشعرين بالرغبة في ممارسة الرياضة ولكنك لا تعرفين من أين تبدئين؟ إليكِ بعضًا من أفضل التمارين التي يمكنكِ ممارستها أثناء الدورة الشهرية: فهي خفيفة وفعالة ومناسبة للدورة الشهرية.
المشي والتمارين الهوائية منخفضة الشدة
لست بحاجة إلى أداء 100 تمرين «القفز مع فتح الساقين» لرفع معدل ضربات قلبك. فالمشي السريع، أو الركض الخفيف، أو الرقص في غرفة نومك كلها أنشطة مفيدة. وإذا كان تنفسك شاقًا لدرجة أن التحدث يصبح صعبًا، فهذا يعني أنك تمارس التمرين بالطريقة الصحيحة.
تمارين تقوية العضلات
هل تشعرين بالقوة أثناء الدورة الشهرية؟ لستِ وحدكِ. يمكن أن تساعدكِ تمارين المقاومة منخفضة الشدة باستخدام الأربطة المطاطية أو الأوزان الخفيفة على البقاء نشيطة دون إجهاد نفسكِ. خذي فترات راحة، واشربي الكثير من الماء، وراعي مستويات طاقتكِ.
اليوغا وتمارين الإطالة
تعد فترة الحيض وقتًا للراحة والتأمل، واليوغا توفر لكِ كليهما. اختاري أسلوبًا يناسب حالتكِ المزاجية، واستمتعي بمزيج من الحركة والوعي الذهني. تساعد تمارين الإطالة على تخفيف التوتر في منطقة الحوض وتخفيف التشنجات.
هل أنت قلق بشأن التسربات؟
إذا كان الخوف من التسرب يمنعك من ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية، فإن كوب «لونيت» (Lunette) للدورة الشهرية هو الحل الأمثل لك. فهو مانع للتسرب، وآمن على الجسم، وصديق للبيئة، مما يمنحك حرية الحركة بثقة.
ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية لا تعني تحمل الألم، بل تعني الاستماع إلى جسدك وتلبية احتياجاته. وسواء كانت المشي أو تمارين الإطالة أو تمارين القوة، فإن الحركة يمكن أن تكون حليفًا قويًّا في رحلتك نحو الصحة أثناء الدورة الشهرية.
الصورة: بإذن من موقع «بينتيريست»
