المؤلفة: مايا والش-ليتل
هل لاحظتِ من قبل أن هناك فترات معينة تشعرين فيها بحيوية شديدة ورغبة في التواصل الاجتماعي؟ وربما فترات أخرى تحتاجين فيها إلى إعطاء الأولوية للراحة والاسترخاء؟ يمكن أن تُعزى أنماط المزاج ونمط الحياة إلى العديد من العوامل المختلفة، ولكن بالنسبة للنساء اللواتي يمررن بفترات الدورة الشهرية، فإن أحد جوانب صحتك التي قد تلعب دورًا كبيرًا في كيفية شعورك هو مراحل دورتك الشهرية. وعلى الرغم من أن الجميع لا يلاحظون وجود علاقة مباشرة بين دورتهن الشهرية وجوانب أخرى من حياتهن، فإن فهم المراحل المختلفة يمكن أن يكون أداة مفيدة في فهم جسدك ونفسك بشكل أوسع.
ما الذي يحدث أثناء الدورة الشهرية؟
قبل أن نستعرض المراحل المختلفة للدورة الشهرية، دعونا نتناول الأساسيات. عندما نتحدث عن «قدوم الدورة الشهرية» أو «الحيض»، فإننا نشير إلى الفترة الزمنية التي يتم خلالها إفراز دم الحيض من الرحم. بالنسبة لمعظم النساء، تحدث الدورة الشهرية غالبًا كل 28-34 يومًا، على الرغم من أن ذلك قد يختلف اعتمادًا على عوامل صحية أخرى أيضًا. إذا لم يحدث حمل أثناء الإباضة، فإن الجسم لا يحتاج بعد ذلك إلى بطانة الرحم التي تراكمت خلال الشهر الماضي تقريبًا، مما يؤدي إلى تساقطها وخروجها من الجسم عبر القناة المهبلية. تستمر الدورة الشهرية عادةً ما بين 3 إلى 7 أيام، وغالبًا ما يتم التعامل معها باستخدام أكواب، الفوط، أو السدادات القطنية، أو الملابس الداخلية.
هل يقصد الناس الدورة الشهرية عندما يتحدثون عن «مراحل الدورة الشهرية»؟
إذا كنتِ قد سمعتِ بمصطلح «مرحلة الدورة الشهرية»، فقد تشعرين بالارتباك بشأن ما يشير إليه هذا المصطلح بالضبط. عندما نتحدث عن مراحل الدورة الشهرية، فإننا نشير إلى دورة متكررة من التغيرات الهرمونية التي تحدث، في المتوسط، خلال فترة زمنية تبلغ 28 يومًا. حتى عندما لا تأتيكِ الدورة الشهرية، يمر جسمكِ بتغيرات ووظائف إنجابية مختلفة تُعد الجسم لاحتمال حدوث حمل، أو تتكيف مع عدم حدوث الإخصاب. سنقوم بتفصيل ما يحدث خلال كل مرحلة من مراحل دورتك الشهرية، حيث يمكن أن يتوافق ذلك أحيانًا مع ما تشعرين به وما تحتاجين إليه خلال أوقات مختلفة من الشهر.
لماذا قد يهتم شخص ما بمرحلة دورته الشهرية؟
يمكن أن يوفر التعرف على المراحل المختلفة للدورة الشهرية الكثير من المعلومات المهمة عن جسمك وكيفية عمله. ويُعد التثقيف بشأن صحتك الجنسية دائمًا أداة إيجابية لاتخاذ قرارات مستنيرة في مجال الصحة الإنجابية، تكون مناسبة لك ولجسمك. وحتى إذا كنتِ من النساء اللواتي لا يشعرن بارتباط بالدورة الشهرية (أو يخشين بشدة قدومها)، فإن تثقيف نفسكِ بشأن هذه المراحل المختلفة يمكن أن يساعدكِ على توقع أي إزعاج يظهر كل شهر والتكيف معه. وعلى نفس المنوال، فإن مراقبة دورتك الشهرية يمكن أن تساعدك على تتبع الأعراض المتعلقة بصحتك النفسية والجسدية التي قد تظهر وفقًا للمرحلة التي تمرين بها. وبالنسبة لبعض النساء، فإن القدرة على التخطيط لهذه التغيرات والتنبؤ بها تتيح لهن تحديد أولويات جهود الرعاية الذاتية الضرورية على النحو الأمثل. وبالمثل، فإن تسجيل حالتك النفسية بالتزامن مع المرحلة الحالية من دورتك الشهرية يمكن أن يساعد في تحديد الأشكال الشديدة والأكثر إضعافًا لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية (PMS)، مثل اضطراب ما قبل الدورة الشهرية (PMDD). ونظرًا لأن اضطراب ما قبل الدورة الشهرية (PMDD) غالبًا ما يمر دون تشخيص، فإن القدرة على التعرف على التقلبات في صحتك العاطفية والجسدية يمكن أن تساعدك في العثور على خيارات العلاج. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون جمع المزيد من المعلومات حول الدورات الشهرية ضروريًا للأشخاص الذين يحاولون الحمل حتى يتمكنوا من تتبع الوقت الذي تكون فيه فرصة الإخصاب أعلى.
ماذا لو لم تؤثر عليّ فترة الحيض؟
هذا رائع! على الرغم من أنه من الشائع أن تشهد معظم النساء اللواتي يمررن بفترة الحيض تقلبات طفيفة في حالتهن النفسية والجسدية، إلا أنه لا بأس إذا لم تلاحظي هذه التغيرات! قد يكون فهم ما يجري داخل جسمك طريقة مفيدة لتلبية احتياجاتك العاطفية والجسدية، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك بالنسبة لك، فهذا أمر مقبول تمامًا. يمكنك اعتبار هذا دليلاً للتجارب الشائعة في مراحل الدورة الشهرية، وترى ما إذا كان ذلك يتوافق مع حياتك الخاصة.
والآن بعد أن تناولنا الأساسيات، دعونا ندخل في التفاصيل الدقيقة…
مرحلة الدورة الشهرية
متى يحدث ذلك: يبدأ في اليوم الأول من الدورة الشهرية، ويستمر غالبًا لمدة 3-7 أيام إجمالاً
ما يحدث في جسمكِ: نظرًا لعدم إخصاب البويضة، تنخفض مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون، مما يؤدي إلى انقباض الرحم وتساقط بطانة الرحم.
كيف يمكن أن يؤثر ذلك على صحتك النفسية أو الجسدية: آلام أسفل الظهر، وتشنجات، وألم حساسية، والانتفاخ، والتهيج
ما قد يشعرك بالراحة في هذا الوقت من الشهر: تناول الأطعمة الغنية بالحديد يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن بعد فقدان الدم الناتج عن الدورة الشهرية أو الحركة أو ممارسة الرياضة، وإعطاء الأولوية للنوم
المرحلة الجرابية
متى يحدث ذلك: يبدأ في اليوم الأول من الدورة الشهرية (تشمل هذه المرحلة الحيض) ويستمر حتى موعد الإباضة
ما الذي يحدث في جسمك: يؤدي هرمون تحفيز الجريبات إلى نمو جريبات المبيض حتى تصبح البويضة الناضجة جاهزة للإباضة، كما يرتفع مستوى هرمون الاستروجين في الجسم لتثخين بطانة الرحم.
كيف يمكن أن يؤثر ذلك على صحتك النفسية أو الجسدية: الشعور بالحيوية، والانفتاح الاجتماعي، وزيادة الثقة بالنفس، وارتفاع مستويات السعادة
ما قد تشعر بالراحة عند القيام به في هذا الوقت من الشهر: قد يشعر جسمك برغبة في ممارسة أنشطة بدنية أكثر كثافة، وقضاء الوقت مع أحبائك، والانغماس في مشاريع تتطلب تركيزًا أكبر
الإباضة
متى يحدث ذلك: غالبًا ما يحدث في منتصف الدورة الشهرية، في اليوم الرابع عشر
ما الذي يحدث في جسمك: يرتفع مستوى هرمون يُسمى الهرمون اللوتيني، مما يؤدي إلى إفراز بويضة من المبيضين، وبالتالي يصبح الحمل ممكنًا.
كيف يمكن أن يؤثر ذلك على صحتك النفسية أو الجسدية: إفرازات أكثر كثافة، زيادة في الرغبة الجنسية، شعور أقوى بالجاذبية
ما قد تشعر بالراحة عند القيام به في هذا الوقت من الشهر: ممارسة الجنس بأي شكل من الأشكال، والأنشطة الإبداعية
المرحلة الأصفرية
متى يحدث ذلك: يبدأ بعد الإباضة ويستمر حتى بدء الدورة الشهرية مرة أخرى، وغالبًا ما يكون ذلك في الأيام من 15 إلى 28 من دورتك الشهرية
ما الذي يحدث في جسمك: يرتفع مستوى هرمون البروجسترون لإعداد بطانة الرحم للحمل. وإذا لم يتم تخصيب البويضة، تنخفض مستويات هرموني البروجسترون والإستروجين.
كيف يمكن أن يؤثر ذلك على صحتك النفسية أو الجسدية: الانتفاخ، والتعب، وألم عند الضغط على الصدر، وحب الشباب، والأرق، وصعوبة التركيز، وزيادة الشعور بالحزن
ما قد تشعر بالراحة عند القيام به في هذا الوقت من الشهر: التركيز على النوم، وتقليل المحفزات المسببة للقلق مثل الإفراط في استخدام الأجهزة الإلكترونية أو تناول الكافيين، وتخصيص وقت للراحة والعناية بالنفس.
الصورة: cبإذنمنPinterest
