ما هو انقطاع الطمث؟
من الناحية الطبية، يُعرَّف انقطاع الطمث بأنه المرحلة التي يتوقف فيها الحيض لمدة 12 شهراً متتالياً. ويُعتبر ذلك اليوم هو نقطة الانتقال الرسمية، لكن الأعراض قد تبدأ قبل ذلك بكثير، وأحياناً قبل 10 سنوات من ذلك. تُعرف هذه المرحلة باسم «فترة ما قبل انقطاع الطمث»، أو «مرحلة الانتقال إلى انقطاع الطمث»، وهي المرحلة التي يقلل فيها الجسم تدريجياً من إنتاجه للهرمونات التناسلية.
تحدث سن اليأس نتيجة الانخفاض الطبيعي في مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون، وهما هرمونان يفرزهما المبيضان. ويؤدي هذا التغير الهرموني إلى توقف الإباضة، ومن ثم توقف الدورة الشهرية في نهاية المطاف.
قد يؤدي انقطاع الطمث إلى تغييرات في جسمك، لكنه لا يقلل من قوتك. قد تتوقف دورتك الشهرية، لكنك لا تتوقفين!
يبلغ متوسط عمر انقطاع الطمث حوالي 51 عامًا، ولكنه قد يحدث في أي وقت بين 45 و55 عامًا. تبدأ بعض النساء في الشعور بأعراض فترة ما قبل انقطاع الطمث في وقت مبكر يصل إلى منتصف الثلاثينيات من العمر. وقد تؤدي بعض الإجراءات الطبية، مثل استئصال المبيض أو العلاج الكيميائي أو العلاج الإشعاعي، إلى انقطاع الطمث المبكر. وتشير الدراسات أيضًا إلى أن التدخين قد يؤدي إلى انقطاع الطمث قبل 1–2 سنة مقارنةً بغير المدخنات.
من الناحية الجسدية، تتضمن مرحلة انقطاع الطمث ما يلي:
- انخفاض في إنتاج هرمون الاستروجين؛
- انخفاض في عدد الجريبات المبيضية؛
- انتهاء الإباضة.
عاطفياً وروحياً؟ هذا الجزء يترك لك لتحدده بنفسك.
أعراض انقطاع الطمث الشائعة
تنجم أعراض انقطاع الطمث في المقام الأول عن التغيرات الهرمونية، ولا سيما انخفاض مستوى هرمون الاستروجين. وقد تبدأ هذه الأعراض خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وتصل إلى ذروتها في وقت قريب من انقطاع الطمث.
الأعراض الأكثر شيوعًا:
- الهبات الساخنة: موجات حرارة مفاجئة، غالبًا ما تكون مصحوبة بالتعرق واحمرار الوجه؛
- التعرق الليلي: نوبات سخونة أثناء النوم تؤدي إلى اضطراب الراحة وتسبب التعب؛
- جفاف المهبل: أنسجة مهبلية أرق وأقل ترطيبًا بسبب فقدان هرمون الاستروجين؛
- تقلبات المزاج: سهولة الاستثارة، أو القلق، أو الاكتئاب المرتبط بالتقلبات الهرمونية؛
- التغيرات في الرغبة الجنسية: تقلبات في الرغبة الجنسية أو الوظيفة الجنسية؛
- اضطرابات النوم: الأرق أو النوم المضطرب الناجم عن اختلال التوازن الهرموني.
أعراض انقطاع الطمث الأقل شهرة
هناك بعض الأعراض التي لا يُتحدث عنها كثيرًا، لكنها تؤثر مع ذلك على جودة الحياة:
- ألم أو تيبس في المفاصل؛
- فقدان الذاكرة أو تشوش الذهن؛
- ترقق الشعر أو تغيرات في قوامه؛
- زيادة الوزن، خاصةً في منطقة البطن؛
- البشرة الجافة والشعر الهش.
وترتبط هذه الأعراض أيضًا بنقص هرمون الاستروجين، الذي يؤثر على العديد من الأنسجة والأجهزة في الجسم.
كيف تبدو أعراض سن اليأس؟
تختلف تجربة انقطاع الطمث من امرأة إلى أخرى. فبعضهن يعانين من أعراض شديدة، في حين أن أخريات بالكاد يلاحظن هذه المرحلة الانتقالية.
تشمل الأحاسيس الأكثر شيوعًا ما يلي:
- نوبات سخونة مصحوبة بحرارة داخلية، وخفقان القلب، والتعرق؛
- تعرق بارد مع انخفاض درجة حرارة الجسم بعد نوبة سخونة؛
- مشاكل النوم، التي تؤدي إلى الشعور بالتعب والتهيج خلال النهار؛
- التغيرات العاطفية، مثل تقلبات المزاج أو انعدام الحافز.
تتعرض حوالي 70–80% من النساء اللواتي لديهن رحم لنوبات سخونة، لكن 20% فقط منهن يذكرن أنهن يعانين من نوبات شديدة. بالنسبة لمعظمهن، تستمر الأعراض لمدة 2–5 سنوات، على الرغم من أن 10% منهن قد يعانين منها لمدة تصل إلى 20 عامًا. ولا يزال السبب الدقيق لنوبات السخونة غير واضح.
التعرف على أعراض انقطاع الطمث وتشخيصه
عادةً ما يتم تشخيص انقطاع الطمث استنادًا إلى الأعراض وغياب الدورة الشهرية لدى النساء اللواتي تجاوزن سن 45 عامًا. وتعد الهبات الساخنة والنزيف غير المنتظم والإرهاق من المؤشرات الشائعة.
إذا حدث انقطاع الطمث في وقت أبكر مما هو متوقع، فقد يكون من الضروري إجراء تقييم طبي. ويُعد فحص هرمون FSH (الهرمون المنبه للجريب) الاختبار الأكثر موثوقية. وعادةً ما تشير المستويات المرتفعة لهرمون FSH (فوق 40 وحدة دولية/لتر) إلى انقطاع الطمث، حيث تقل إنتاج المبيضين للهرمونات.
ملاحظة: قد تنتج أعراض مثل احمرار الوجه أو التعرق عن حالات طبية أخرى أيضًا، لذا استشر طبيبك إذا كنت غير متأكد.
التعامل مع أعراض انقطاع الطمث
على الرغم من أن انقطاع الطمث عملية طبيعية، إلا أن هناك العديد من الطرق للتعامل مع الأعراض وتحسين حالتك الصحية.
خيارات العلاج:
- العلاج بالهرمونات البديلة (HRT): يمكن أن يخفف من الهبات الساخنة وجفاف المهبل، ويقي من فقدان الكتلة العظمية. لا يناسب الجميع — ناقشي المخاطر والفوائد مع طبيبك.
- تغييرات نمط الحياة: يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتحكم في التوتر والحصول على نوم جيد إلى تخفيف الأعراض.
- العلاجات البديلة: قد يساعد كل من الوخز بالإبر، والمكملات العشبية، واليوغا، والتأمل في تخفيف الأعراض.
- الأدوية: يمكن أن تساعد الخيارات غير الهرمونية، مثل مضادات الاكتئاب أو كريمات الإستروجين المهبلية، في التخفيف من أعراض معينة.
متى يجب زيارة الطبيب؟
إذا شعرتِ أن الأعراض مربكة أو غير معتادة، فمن المهم طلب المشورة الطبية. وبالنسبة لمن يعانين من مشاكل نسائية أو نزيف غير طبيعي، فإن إجراء فحوصات دورية خلال فترة انقطاع الطمث أمر ضروري. أما إذا كانت أعراضكِ يمكن التحكم فيها، فخذي نفسًا عميقًا واستقبلي هذا الفصل الجديد من حياتكِ برحابة صدر.
الرعاية الذاتية والدعم خلال فترة انقطاع الطمث
ورغم أن العلاج بالإستروجين هو العلاج الأكثر فعالية للأعراض الشديدة، إلا أن هناك العديد من استراتيجيات الرعاية الذاتية التي يمكن أن تساعد في هذا الصدد:
- التغذية: يساعد النظام الغذائي الغني بالكالسيوم وفيتامين د والأطعمة الكاملة على الحفاظ على صحة العظام والقلب.
- النشاط البدني: تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تحسين المزاج، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وزيادة الطاقة.
- العلاقة بين العقل والجسد: تساعدك ممارسات مثل اليوغا والتأمل على إعادة التواصل مع جسدك.
- المجتمع: إن وجود نظام دعم قوي يُحدث فرقًا كبيرًا — تحدثي مع الأصدقاء، وانضمي إلى منتديات سن اليأس، أو اطلبي المشورة من المتخصصين.
يلجأ بعض الأشخاص إلى استخدام الفيتويستروغنز (مثل فول الصويا) أو العلاجات العشبية، على الرغم من أن الأدلة العلمية في هذا الشأن متباينة. استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في تناول أي مكمل غذائي جديد.
انقطاع الطمث ليس خسارة، بل هو تحول. وبفضل الأدوات والمعرفة والدعم المناسبين، يمكن أن تكون هذه المرحلة مرحلة تمكين وتجديد عميقين. جسمكِ يتطور، ولا يتلاشى. قوتك تتطور، ولا تتضاءل. وقصتك لا تزال تتكشف بشكل جميل.
الصورة: بإذن من موقع «بينتيريست»
