الدورة الشهرية ليست سوى فصل واحد في قصة أكبر بكثير. فالدورة الشهرية عبارة عن سلسلة من التغيرات الهرمونية المنسقة بشكل رائع تتكرر كل شهر، وكلما تعرفتِ عليها أكثر، كلما زاد إعجابكِ بروعة جسمكِ.
الجدول الزمني للدورة الشهرية
اليوم الأول من دورتك الشهرية = اليوم الأول لبدء الدورة الشهرية. وتنتهي دورتك الشهرية في اليوم الذي يسبق بدء دورتك الشهرية التالية.
يستمر الدورة الشهرية في المتوسط 28 يومًا، لكن أي مدة تتراوح بين 21 و45 يومًا تُعتبر طبيعية. دورات شهرية غير منتظمة؟ هذا أمر شائع جدًّا. وما لم تكوني تعانين من أعراض أخرى (مثل الألم الشديد أو انقطاع الدورة الشهرية)، فلا داعي للقلق عادةً.
المرحلة الأولى: المرحلة الجرابية (الأيام 1–13)
تبدأ هذه المرحلة مع الدورة الشهرية، عندما يتخلص الرحم من بطانته، مما يؤدي إلى حدوث نزيف الدورة الشهرية. وتستمر هذه المرحلة عادةً من 3 إلى 7 أيام.
خلال هذه الفترة:
- يرتفع مستوى هرمون FSH (الهرمون المنبه للجريب) وهرمون LH (الهرمون اللوتيني)
- يبدأ المبيضان في إعداد البويضات
- يزداد مستوى هرمون الإستروجين، مما يساعد على إعادة بناء بطانة الرحم
تصبح إحدى البويضات هي المهيمنة وتستعد للخروج. وتنتهي المرحلة الجرابية مع حدوث الإباضة.
المرحلة الثانية: الإباضة (حوالي اليوم الرابع عشر)
يُعد الإباضة ذروة الخصوبة في جسمك. حيث يتم إطلاق البويضة السائدة إلى قناة فالوب، وهي جاهزة للالتقاء بالحيوانات المنوية.
اللاعبون الرئيسيون:
- تؤدي موجة هرمون LH إلى إفراز البويضة
- يرتفع مستوى البروجسترون لدعم الحمل المحتمل
إذا كنتِ تحاولين الحمل، فإن الساعات الـ24 إلى الـ36 التي تلي الإباضة هي الفترة المثلى لذلك.
المرحلة الثالثة: المرحلة الأصفرية (الأيام 15–28)
تستمر هذه المرحلة من 12 إلى 16 يومًا وتُختتم بها دورتك الشهرية.
إذا لم يتم تخصيب البويضة:
- تنخفض مستويات الإستروجين والبروجسترون
- تتحلل بطانة الرحم
- ستبدأ دورتك الشهرية القادمة
قد تعانين من أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية (PMS) مثل تقلبات المزاج، والانتفاخ، والتعب، أو الرغبة الشديدة في تناول أطعمة معينة. وترتبط هذه الأعراض بالتغيرات الهرمونية، ولا سيما انخفاض مستوى هرمون البروجسترون.
هل تحتاجين إلى مساعدة في التعامل مع أعراض ما قبل الدورة الشهرية؟ اطلعي على دليلنا حول كيفية التعامل مع هذه الأعراض.
تتبعي دورتك الشهرية كالمحترفات
هل ترغبين في فهم جسمك بشكل أفضل؟ استخدمي تطبيقًا لتتبع الدورة الشهرية مثل:
- تلميح
- في الصميم
- الدورات
- إيف
تساعدك هذه التطبيقات على مراقبة الأعراض، وتوقع موعد الإباضة، ومواءمة نمط حياتك مع إيقاعك الهرموني.
دورتك الشهرية هي نظام قوي ومعقد يستحق الإشادة، لا الخجل. وسواء كنتِ تتابعين خصوبتكِ، أو تتعاملين مع أعراض ما قبل الدورة الشهرية، أو تسعين فقط إلى التعرف على جسمكِ بشكل أفضل، فإن فهم دورتكِ الشهرية سيُحدث فرقاً جذرياً في حياتكِ.
الصورة: بإذن من موقع Pinterest
