تشنجات الدورة الشهرية هي «المصافحة» المشتركة بين جميع من يمتلكن رحماً. الأمر أشبه بأن جسدك انضم إلى نادٍ سري لا يُقبل فيه أحد إلا بجرعة شهرية من الألم. إذا سبق لكِ أن انكمشتِ في وضعية الجنين، ممسكةً ببطنكِ وتشككين في خياراتك الحياتية، فأنتِ تعرفين تماماً ما نعنيه.
لكن التقلصات لا تقتصر على آلام البطن فحسب. فغالبًا ما تصاحبها آلام في أسفل الظهر، وألم في الوركين، وتوتر في الجزء الداخلي من الفخذين، واضطرابات في المعدة، ونعم، الإسهال. إنها ثورة تشمل الجسم بأكمله. ورغم أن فهم طبيعة التقلصات لن يجعلها تختفي، إلا أنه يمكن أن يساعدكِ على الشعور بمزيد من التحكم في دورتكِ الشهرية وراحتكِ.
أنواع آلام الدورة الشهرية
هناك نوعان رئيسيان من التشنجات:
1. عسر الطمث الأولي
هذه هي آلام الدورة الشهرية «الكلاسيكية» التي تنتج عن تقلصات الرحم أثناء الحيض. وعادةً ما تبدأ هذه الآلام بعد عامين تقريبًا من أول دورة شهرية، وقد تخف مع تقدم العمر. بل إن بعض النساء يذكرن أن آلام التقلصات تقل بعد الولادة.
يتراوح الألم بين الخفيف (كأن كائنات فضائية صغيرة تمارس رياضة الكيك بوكسينغ داخل رحمك) والشديد (كائنات فضائية متوسطة الحجم تحمل سكاكين). هذا أمر طبيعي، لكنه لا يزال غير ممتع.
2. عسر الطمث الثانوي
يرتبط هذا النوع بحالات تكاثرية كامنة مثل:
- بطانة الرحم المهاجرة؛
- العضلية الغدية؛
- الأورام الليفية الرحمية؛
- التهابات الحوض.
تميل هذه التقلصات إلى الظهور في مرحلة مبكرة من الدورة الشهرية وتستمر لفترة أطول. إذا شعرتِ بألم شديد أو غير معتاد، فاستشيري طبيبكِ.
ما أسباب تقلصات الدورة الشهرية؟
تحدث التقلصات بسبب انقباضات الرحم التي تثيرها البروستاجلاندينات — وهي مواد كيميائية شبيهة بالهرمونات تُفرز قبل وأثناء الدورة الشهرية. وعندما تكون الانقباضات قوية، فإنها قد تضغط على الأوعية الدموية المجاورة، مما يقلل من تدفق الأكسجين ويسبب الألم. هذا ليس تمرداً من الرحم، بل هو مجرد أداء لواجبه بحماس زائد قليلاً.
كيفية علاج التشنجات: نصائح مجربة ومثبتة فعاليتها
فيما يلي بعض الطرق التي ثبتت فعاليتها في تخفيف الألم:
- تناول الإيبوبروفين قبل بدء التشنجات؛
- استخدم وسادة تدفئة على بطنك أو أسفل ظهرك؛
- خذ حماماً دافئاً (وستحصل على نقاط إضافية إذا استخدمت الشموع والشاي)؛
- تجنب الكافيين، الذي قد يؤدي إلى تفاقم التشنجات؛
- استرح ومارس التنفس العميق؛
- قومي بتدليك بطنك بحركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة باستخدام الزيوت العطرية مثل اللافندر.
حكمة مجتمع لونيت
طلبنا من أعضاء مجتمعنا مشاركة أفضل نصائحهم للتخلص من التشنجات. وإليكم ما يثقون به تمامًا:
- «أقوم بحركات دائرية بالركبتين وأنا مستلقية على ظهري، وأتنفس بعمق على أنغام الموسيقى. منذ أن بدأت أستخدم كوب «لونيت» والفوط القماشية، لم أعاني من أي تقلصات على الإطلاق. هل هذه مصادفة؟ لا أعتقد ذلك.»
- «تساعد وسادات التدفئة، وحمامات ملح إبسوم، والمشي. أما السدادات القطنية فقد زادت من حدة تقلصاتي، لذا تحولت إلى استخدام الفوط الصحية والقماش.»
- "الشوكولاتة، والتدليك، والحمام الدافئ، و«لونيت» — وتلاشت آلام الدورة الشهرية."
- «زيت اللافندر الممزوج بزيت جوز الهند، يُدلك به في اتجاه عقارب الساعة بدءًا من السرة. إنه حقًّا تغيير جذري.»
- «مكملات المغنيسيوم = لا تقلصات. العلاجات الطبيعية هي الأفضل.»
- «تجنب تناول القهوة واللحوم الحمراء. اشرب الماء والشاي. كما أن مكملات الحديد مفيدة أيضًا.»
- "نقاط الضغط، والسوائل الدافئة، والتأرجح ذهابًا وإيابًا، وزيت اللافندر."
- «موسيقى الميتال والشوكولاتة الساخنة المنتجة وفقًا لمعايير التجارة العادلة. لا تنتقدها قبل أن تجربها.»
- «تمارين الأيروبيك في المياه العميقة. كأس من النبيذ. حمام ساخن. النعيم.»
- «التحضير هو المفتاح — تناول صبغة عشبة الأم وتجنب الملح في الأسبوع الذي يسبق ذلك.»
- «ارتدي حمالات صدر قطنية في الليل لتخفيف ألم الثديين. بدون أسلاك، بدون ألم.»
- «نزهة طويلة وزجاجة ماء ساخن. الطبيعة تشفي.»
سواء كنتِ من محبي وسائد التدفئة أو من المعجبات بالمغنيسيوم، فلا يوجد حل واحد يناسب الجميع. لكن استكشاف ما يناسبكِ هو جزء من هذه الرحلة. وإذا كنتِ تبحثين عن وسيلة رعاية مستدامة خلال الدورة الشهرية قد تساعد في تخفيف التقلصات، فاطلعي على مجموعتنا من أكواب «لونيت» (Lunette) الخاصة بالدورة الشهرية.
الصورة: بإذن من موقع «بينتيريست»
