هل تشعرين بالانتفاخ أو الإمساك، أو تضطرين إلى الذهاب إلى الحمام بشكل متكرر خلال فترة الدورة الشهرية؟ لستِ وحدكِ.
يعاني العديد من الأشخاص الذين يمرون بفترة الحيض من تغيرات في الجهاز الهضمي خلال هذه الفترة، والتي يُشار إليها غالبًا باسم «التبرز أثناء الدورة الشهرية». وتُعد هذه التغيرات في حركة الأمعاء أمرًا طبيعيًا تمامًا، وهي مرتبطة بدورتك الشهرية وعملية الهضم. في هذا المنشور، سنتناول الجوانب العلمية وراء الإسهال والإمساك أثناء الدورة الشهرية، وكيفية تفاعل جسمك مع التغيرات الهرمونية — بالإضافة إلى بعض النصائح التي تساعدك على الشعور بتحسن بشكل طبيعي.
ما هي البرازات التي تحدث أثناء الدورة الشهرية؟
يُطلق مصطلح «براز الدورة الشهرية» على التغيرات التي تطرأ على حركة الأمعاء أثناء الدورة الشهرية. وقد تشمل هذه التغيرات ما يلي:
- زيادة التبرز أثناء الدورة الشهرية؛
- براز رخو أو إسهال دوري؛
- الإمساك قبل الدورة الشهرية أو بعدها؛
- تشنجات أو ألم أثناء التبرز.
هذه الأعراض شائعة، لكن نادرًا ما يتم الحديث عنها. ولهذا السبب نحن هنا لتسهيل الحديث حول هذا الموضوع ودعم صحتك أثناء الدورة الشهرية.
الجانب العلمي وراء ذلك: الهرمونات والهضم
يتأثر جهازك الهضمي بالتقلبات الهرمونية طوال الدورة الشهرية. ومن العوامل الرئيسية المؤثرة في ذلك البروستاجلاندين والبروجسترون:
- البروستاجلاندينات تساعد الرحم على الانقباض لإخراج بطانته. لكنها قد تؤثر أيضًا على الأمعاء، مما يؤدي إلى زيادة انقباضها – وهو ما يؤدي إلى تغيرات في الجهاز الهضمي أثناء الدورة الشهرية، مثل الإسهال أو زيادة عدد مرات التبرز.
- البروجسترون يبطئ عملية الهضم ويمكن أن يسبب الإمساك أثناء الدورة الشهرية، خاصة في الأيام التي تسبق الحيض.
إذا كنتِ تعانين من متلازمة القولون المتهيج (IBS) أو أي أمراض أخرى في الجهاز الهضمي، فقد تكون هذه الأعراض أكثر حدة. إن فهم الصلة بين التغيرات الهرمونية وعملية الهضم يمكن أن يساعدكِ على إدارة دورتكِ الشهرية بشكل أكثر فعالية.
لماذا يؤلم التبرز أثناء الدورة الشهرية؟
قد يكون سبب الألم أثناء التبرز في فترة الحيض ما يلي:
- تقلصات الرحم التي تؤثر على الأعضاء المجاورة؛
- الالتهاب الناجم عن البروستاجلاندينات؛
- براز صلب بسبب بطء عملية الهضم.
هذه الأعراض هي جزء من مجموعة أوسع من أعراض الدورة الشهرية التي لا يتحدث عنها أحد، لكنها تستحق الاهتمام والرعاية.
كيف يمكن تخفيف مشكلة التبرز أثناء الدورة الشهرية بطريقة طبيعية؟
فيما يلي بعض النصائح المتعلقة بالدورة الشهرية التي تراعي صحة الأمعاء وتهدف إلى تخفيف الشعور بعدم الراحة:
- تناولي الأطعمة الغنية بالألياف من أجل صحة الدورة الشهرية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة؛
- احرص على شرب كمية كافية من السوائل لتليين البراز؛
- قللي من تناول الكافيين والأطعمة المصنعة، التي قد تؤدي إلى تفاقم الانتفاخ المصاحب للدورة الشهرية وتؤثر سلبًا على صحة الأمعاء؛
- جربي استخدام كوب الدورة الشهرية – فقد أفادت العديد من المستخدمات بتقليل الانتفاخ والتشنجات مقارنةً باستخدام السدادات القطنية.
لا ينبغي أن يكون الحديث عن زيادة التبرز أثناء الدورة الشهرية من المحرمات. فهذه تغيرات هرمونية طبيعية تؤثر على جسمكِ كل شهر. ومن خلال فهم دورتكِ الشهرية وعملية الهضم، يمكنكِ اتخاذ قرارات مستنيرة — سواء كان ذلك بتعديل نظامكِ الغذائي، أو التحول إلى روتين مستدام للعناية بالدورة الشهرية، أو ببساطة التساهل مع نفسكِ.
تُقدم هذه المدونة لأغراض تعليمية فقط ولا تشكل نصيحة طبية. إذا كنت تعاني من أعراض حادة أو مستمرة، يرجى استشارة أخصائي رعاية صحية مؤهل.
الصورة: بإذن من موقع «بينتيريست»
